Wat te doen bij een hielspoor tijdens het wandelen?
Delen
Heb je last van stekende pijn in je hiel als je ’s ochtends opstaat of na een lange wandeling? Dan zou het goed kunnen dat je te maken hebt met hielspoor. Deze vervelende klacht komt veel voor onder wandelaars en kan flink roet in het eten gooien als je graag op pad gaat. Gelukkig zijn er manieren om de pijn te verlichten én om te blijven wandelen, zonder dat het erger wordt. In deze blog leggen we uit wat hielspoor precies is, hoe het ontstaat en wat je er zelf aan kunt doen.
Wat is hielspoor?
Hielspoor is een veelvoorkomende oorzaak van hielpijn. De officiële naam is fasciitis plantaris, een ontsteking of irritatie van de peesplaat onder je voet. Deze peesplaat verbindt je hiel met je tenen en zorgt voor stabiliteit bij het lopen. Door overbelasting, bijvoorbeeld door veel wandelen, lang staan of verkeerde schoenen, kunnen er kleine scheurtjes ontstaan, met pijn tot gevolg. Vaak is de pijn het ergst bij de eerste stappen in de ochtend, of na een periode van rust.
Hielspoor behandelen tijdens het wandelen
Hoewel hielspoor vervelend is, betekent het niet dat je moet stoppen met wandelen. Wel is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en je wandelgewoonten aan te passen. Dit helpt:
1. Kies voor goede schoenen met voldoende demping
Draag schoenen die stevig zijn, goed afwikkelen en voldoende demping geven onder de hiel. Hiermee ontlast je de peesplaat en voorkom je extra spanning. Vermijd schoenen met een harde zool of die te plat zijn.
2. Gebruik een geschikte inlegzool
Een goede steunzool helpt om de druk onder je voet beter te verdelen. Bij de Wandeldrogist vind je bijvoorbeeld:
- Sidas 3Feet Outdoor High – voor een hoge voetboog
- Sidas 3Feet Outdoor Mid – voor een normale voetboog
- Sidas 3Feet Outdoor Low – voor een lage voetboog
Deze zolen geven extra ondersteuning aan de voetboog en helpen om overbelasting van de peesplaat te voorkomen. Bovendien vangen ze schokken op tijdens het lopen, wat de hiel ontlast.
3. Wissel af met herstellende slippers
Loop je thuis vaak op blote voeten of op platte slippers? Dan is het slim om ook daar je hiel goed te ondersteunen. De OOfos slippers zijn speciaal ontwikkeld om hiel- en peespijn te verlichten. Ze zijn gemaakt van OOfoam, een materiaal dat schokken optimaal absorbeert en je voetboog ondersteunt. Populaire modellen zijn:
Deze slippers buigen mee met je voet én met de ondergrond, waardoor je lichaam minder klappen opvangt. Veel gebruikers ervaren hierdoor directe verlichting van hun hielpijn
Hoe kun je hielspoor voorkomen?
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Met deze tips verlaag je het risico op hielspoor als wandelaar:
- Bouw wandelingen rustig op, zeker als je net begint of langere tochten wilt maken.
- Rek regelmatig je kuitspieren en voetzool, vooral ’s ochtends.
- Draag goede wandelschoenen én af en toe andere schoenen, zodat je voetspieren afwisselend belast worden.
- Gebruik inlegzolen die bij jouw voettype passen, ook in dagelijks schoeisel.
- Luister naar signalen zoals ochtendpijn of spanning onder de voet, en geef je lichaam de tijd om te herstellen.
Tot slot: blijf bewegen, maar met beleid
Hielspoor is pijnlijk, maar hoeft je wandelplezier niet in de weg te staan. Door op tijd in te grijpen met de juiste schoenen, goede ondersteuning en eventueel herstelproducten, kun je vaak gewoon blijven lopen. Merk je dat de pijn aanhoudt of verergert? Raadpleeg dan een podotherapeut of arts voor persoonlijk advies.