Warmte-uitslag tijdens het wandelen voorkomen

Tijdens een zomerse wandeling kun je heerlijk genieten van de natuur, maar warme temperaturen brengen ook uitdagingen met zich mee. Een veelvoorkomend probleem is warmte-uitslag, ook wel hitte-uitslag genoemd. Dit zijn kleine rode vlekjes die ontstaan doordat het lichaam haar warmte niet kwijt kan raken. Het gevolg is vaak een branderige of prikkelende huid die je wandelplezier flink kan bederven. Wij zullen je proberen uit te leggen hoe warmte-uitslag ontstaat en wellicht heb je iets aan de tips die wij voor je op een rijtje hebben gezet.

Wat is warmte-uitslag?

Het bloed in ons lichaam heeft als extra functie een centrale verwarming en zorgt er in de winter voor dat je warm blijft. In de zomer voert het juist de warmte af en zorgt het er dus voor dat je niet oververhit raakt. Onder andere de buitentemperatuur, mate van inspanning, kleding, vochthuishouding en de staat van de aderen kunnen invloed hebben op de lichaamstemperatuur. Wanneer de lichaamstemperatuur niet op een acceptabel niveau teruggebracht kan worden door bloedcirculatie, dan gaat het lichaam simpel gezegd over op plan B: transpireren. Maar als dat ook niet voldoende is, dan gaat het over naar plan C en vullen de kleinere aderen richting de huid zich en probeert het lichaam op deze manier de temperatuur naar beneden te brengen. Een rode uitslag is wat je dan ziet, wat branderig kan aanvoelen en ook lang kan duren voordat het volledig is hersteld.

Praktische tips om warmte-uitslag te voorkomen

Door goed voorbereid op pad te gaan, kun je de kans op warmte-uitslag sterk verkleinen:

• Houd rekening met de ondergrond. Loop je op asfalt, dan komt hier meer warmte vanaf, dan bijvoorbeeld bij gras.
• Pas je inspanning aan wanneer je last hebt van warmte-uitslag. Vraag niet het uiterste van je lichaam.
• Wanneer het warm is kan het fijn zijn om zo min mogelijk bedekkende kleding te dragen, maar de zon straalt extra warmte op de huid wanneer dit dus niet de huid bedekt. Ons advies is om juist wel bedekkende kleding te dragen dat luchtig is (ademend), sneldrogend en ook wijd gedragen wordt. Kleding dat UV-bescherming biedt is eveneens verstandig. Kijk voor meer informatie over UV-bescherming op de pagina oververhitting.
• Zorg er voor dat je voldoende drinkt. Voldoende is 2 liter op een dag en bij warm weer of inspanning zeker meer. Geen alcohol, want dat onttrekt juist vocht uit het lichaam en werkt dus averechts. Het lichaam heeft vocht nodig om o.a. te kunnen transpireren en dus warmte af te kunnen voeren. Vooral dames drinken wel eens minder, omdat ze het vervelend vinden om naar een toilet te zoeken/gaan. Het is goed om je dan wel bewust te zijn van de gevolgen en indien je als vrouw het lastig vindt om in de natuur te plassen of een vreemd toilet niet hygiënisch vindt, dan kun je het gemak van de beste plastuit die er is overwegen: de Liberpee.
• Transpiratie is dus belangrijk om warmte kwijt te raken. Maar het scheren van de benen en/of smeren van crémetjes kunnen de haarvaten verstoppen, waardoor transpiratievocht niet meer naar buiten kan.
• De staat van de aderen, en daarmee ook de mate van doorbloeding, is belangrijk om o.a. warmte af te kunnen voeren. Het dragen van compressiekousen stimuleert de doorbloeding en daarmee ook het afvoeren van warmte. Dat is zowel tijdens de inspanning als naderhand.

Praktische tips wanneer je warmte-uitslag hebt

• Afkoelen is verstandig wanneer je warmte-uitslag hebt. Smeer je benen in met Cold-gel van Ice-Power. Ice Power zorgt voor een plaatselijke verlaging van de temperatuur met circa 5 tot 6 graden Celsius binnen enkele minuten. Daardoor verkoel je het plaatselijk, maar ook stimuleert het de doorbloeding doordat het lichaam hierop reageert. De verlaagde temperatuur blijft minimaal 3 uur gehandhaafd en dringt zeer diep door in de spieren en gewrichten.
• Niet alleen tijdens het wandelen/sporten, maar zeker belangrijk tijdens het herstel is het belangrijk om compressiekousen te dragen. Hou ze dus ook na het wandelen/sporten aan minimaal een paar uur aan.
• Een paar OOfos kan er ook in bijdragen voor een beter herstel. Door het speciale OOfoam wordt warmte opgenomen van het lichaam en de doorbloeding gestimuleerd. Een paar OOfos gebruik je voor recovery, dus na de inspanning.

Comfortabel wandelen in de zomer

Warmte-uitslag hoeft geen spelbreker te zijn tijdens warme en/of intensieve wandelingen. Met de juiste kleding, voldoende vochtinname, een goede doorbloeding en aandacht voor je huid blijf je comfortabel bewegen. Zo kun je ook tijdens de warmste dagen blijven genieten van je wandeltochten, zonder last te krijgen van een branderige warmte-uitslag. Een goede voorbereiding én nazorg maakt écht het verschil.

Maar bij twijfel of aanhoudende klachten kun je ten alle tijden het beste contact opnemen met je huisarts.