Wandelen in de sneeuw en pijnlijke spieren: wat gebeurt er in de kou

Sneeuw maakt wandelen stiekem intensiever. Je lichaam werkt harder om warm te blijven en je gebruikt je spieren anders door de gladdere ondergrond. Daardoor kun je sneller last krijgen van stijve of pijnlijke spieren, vooral in je kuiten, bovenbenen en billen. In deze blog lees je wat kou met je spieren doet en wat je kunt doen om spierpijn te beperken en je herstel te ondersteunen.

Kou en doorbloeding in de spieren

In koude omstandigheden vernauwen je bloedvaten in armen en benen. Zo houdt je lichaam warmte vast rond je romp. Het nadeel is dat je spieren minder goed doorbloed raken. Ze krijgen minder zuurstof en voedingsstoffen, terwijl afvalstoffen minder snel worden afgevoerd. Dat kan zorgen voor een sneller vermoeid gevoel en pijnlijke spieren. Sommige wandelaars vinden het prettig om tijdens winterse wandelingen extra ondersteuning te dragen rond de onderbenen, zoals de Bauerfeind Compression Sleeves Lower Leg of Bauerfeind Compression Socks Outdoor Performance.

Waarom spieren stijver aanvoelen bij lage temperaturen

Spieren zijn bij kou minder soepel en reageren trager. Daardoor voelt het alsof je lichaam stroever op gang komt. Zeker als je direct stevig doorloopt, kan dat extra spanning geven in je kuiten en hamstrings. Een rustige start helpt om je spieren op te warmen zonder ze meteen te overbelasten. Bij echt koude dagen kunnen warmere compressiesokken, zoals Bauerfeind Compression Socks Outdoor Merino, fijn zijn omdat ze ondersteuning combineren met een warm gevoel aan je voeten en onderbenen.

Extra spierbelasting door wandelen in de sneeuw

In sneeuw maak je vaak kortere passen en span je meer aan om balans te houden. Je corrigeert continu kleine slipmomenten en dat vraagt veel van je kuiten en bovenbenen. Ook je bilspieren doen extra mee. Daardoor kun je na een sneeuwwandeling meer “verzuring” of vermoeidheid voelen dan je gewend bent. Als je merkt dat je benen sneller zwaar worden, kan het helpen om een sok te kiezen die gemaakt is voor beweging en ondersteuning, zoals Bauerfeind Compression Socks Run Performance of Bauerfeind Compression Socks Run Ultralight.

Spierpijn na de wandeling

Spierpijn merk je vaak pas later op de dag of de volgende ochtend. In de winter kan herstel trager aanvoelen doordat je doorbloeding lager blijft. Veel wandelaars vinden het prettig om na afloop iets te gebruiken dat snel en makkelijk aan te brengen is op kuiten of bovenbenen, zoals IcePower Cold Gel Roller 75ml of IcePower Cold Sport Spray 125ml. Als je liever een gel gebruikt die je rustig kunt inmasseren, is IcePower Cold Gel Tube 150ml een logische keuze.

Rustig opbouwen helpt echt

Een korte warming up is bij sneeuw en kou extra belangrijk. Begin de eerste tien minuten in een rustig tempo en laat je pas vanzelf wat groter worden zodra je warmer bent. Op gladde paden helpt het ook om je stappen bewust neer te zetten en niet te forceren. Sommige wandelaars gebruiken hierbij graag wandelstokken voor extra stabiliteit. Bijkomend voordeel is dat je hiermee ook je spieren minder belast.

Blijven genieten van winterse wandelingen

Na afloop is het slim om te voorkomen dat je spieren afkoelen terwijl ze nog gespannen zijn. Trek droge kleding aan, houd je onderbenen warm en neem even de tijd om te herstellen. Voor veel mensen voelt het prettig om na het wandelen direct te wisselen naar herstelschoeisel dat druk wegneemt en comfortabel loopt in huis. Denk aan OOfos OOahh Uni, OOfos OOahh Sport Flex of OOfos OOcloog Uni. 

Wandelen in de sneeuw blijft een mooie manier om buiten te zijn. Als je rekening houdt met kou, extra spierbelasting en herstel, voorkom je dat pijnlijke spieren je wandelplezier beperken.