Achillespees problemen voorkomen bij heuvelachtig terrein

Heuvelachtig terrein maakt een wandeling vaak mooier, maar ook intensiever voor je lichaam. Vooral de achillespees krijgt bij klimmen en dalen veel te verduren. Waar je op vlak terrein vooral gelijkmatige bewegingen maakt, wordt de achillespees bergop extra op rek gebracht en bergaf juist zwaarder belast door de remmende beweging. Daardoor kunnen sluimerende klachten sneller verergeren en kunnen nieuwe klachten ontstaan. Gelukkig zijn er manieren om die overbelasting te voorkomen, zodat je comfortabel blijft wandelen, ook wanneer de route wat meer hoogteverschil heeft.

Waarom de achillespees gevoelig wordt in heuvelachtig gebied

Veel wandelaars denken dat achillespeesklachten ontstaan door te veel druk of te zwaar schoeisel, maar dat is meestal niet de kern van het probleem. Vaak is de achillespees simpelweg wat korter dan ideaal. Wanneer de hakhoogte van een schoen dan nét te laag is, komt er voortdurend extra rek op de pees te staan. Op vlak terrein valt dat nog mee, maar bij steilere hellingen loopt de spanning snel op. Dat geeft een trekkend, branderig of zeurend gevoel aan de achterkant van de enkel, vooral wanneer je langere tijd bergop loopt.

Hoe voorkom je dit tijdens het wandelen?

Het verhogen van de hak in je schoen is een eenvoudige en effectieve manier om spanning van de achillespees te halen. Een kleine lift geeft al veel verlichting. De Sidas Hiellift 6mm Hard of Sidas Hiellift 6mm Soft zijn hiervoor ideaal: subtiel, comfortabel en geschikt om snel de juiste ondersteuning te bieden. Wie al bekend is met deze klacht, doet er verstandig aan om de Bauerfeind Sports Achilles Support te dragen; een brace die de achillespees masseert en daarmee de doorbloeding rondom de pees stimuleert. Dankzij de compressie kan vocht beter afgevoerd worden, krijg je extra stabiliteit en bevorder je je herstel.

Naast hulpmiddelen helpt ook de juiste wandeltechniek. Neem kortere passen bij het klimmen en zorg voor een rustige, gecontroleerde afwikkeling. Zo voorkom je dat de pees extra wordt gerekt. Een goede warming-up met eenvoudige kuit- en enkeloefeningen maakt bovendien een groot verschil, zeker in heuvelachtig terrein waar de belasting onregelmatig is.

Wanneer vraag je om advies?

Blijf niet te lang doorlopen met een zeurende achillespees. Als klachten vaker terugkomen, of wanneer je twijfelt of er sprake is van een verkorte pees, is het verstandig om een podotherapeut of fysiotherapeut te bezoeken. Zij kunnen beoordelen welke ondersteuning jij nodig hebt en welke aanpassingen in je schoenen of wandeltechniek het beste bij jouw voeten passen.

Met de juiste voorbereiding, passende ondersteuning en aandacht voor je lichaam kun je zonder zorgen genieten van heuvelrijke wandelroutes. Zo blijft elke wandeling prettig, licht en veilig voor je achillespezen.